牛人跑步机上超快速跑步 请问,每晚在跑步机上坚持跑10几分钟,会起到减肥的效果吗?

时间:2021-07-26 07:08:16 作者:admin 22071
牛人跑步机上超快速跑步 请问,每晚在跑步机上坚持跑10几分钟,会起到减肥的效果吗?

为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟?

一看你就不是一个跑步的人,十二的速度你知道多慢吗?就是每小时十二公里,五分钟一公里,跑五公里二十五分钟,这个成绩在军队就不及格,跑三四十分钟也就七八公里,经常跑步的年轻人基本都能达到,在高手跑步人中只能算是慢跑,就算以这个速度跑马拉松要三个半小时左右,这个成绩也就是业余高手,可能算不得专业级别,我们的跑圈里就有能达到这个成绩的。

当然了按照四十分钟八公里算,能跑到这个成绩的人也不多,不常跑步的人肯定达不到,普通健身跑步者估计一半以上跑不到,就群体而言,兵哥哥们应该大部分都能跑下来,体育生能跑下来,其他普通人还真跑不下来

请问,每晚在跑步机上坚持跑10几分钟,会起到减肥的效果吗?

不能起到减肥的效果,只能起到热身的效果。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的,所以,建议增加到30分钟以上,这样才能起到减肥的效果。

运动只能起到辅导减肥的效果,主要还得靠控制饮食,饮食不控制好,就算你运动消耗的再多热量,吃一餐高热量食物基本上就回来了。

控制饮食是在均衡饮食的基础上,减少高热量食物的摄入量,增加高纤维,低热量食物的摄入,这样才能达到健康减肥的效果。

怎样控制饮食?

1,减少外出就餐次数。

外面的食物确实很美味,殊不知这些都是添加了糖分,味精和各种调料,尤其是食用油,都是高温翻炒下的氢化油,氢化油产生大量反式脂肪酸,长期食用增加体重还会影响身体健康。你看经常在外就餐一段时间,体重不知不觉的上涨了不少。

2,三餐规律,不少餐,不节食。

规律的饮食会让你营养充足,代谢提升,而少餐和节食会让你代谢减慢,让你成为易胖体质。

3,增加高纤维低热量食物摄入。

高纤维低热量食物既能增加饱腹感,又能促进排泄,同时还能预防便秘的发生。最主要的是让你减少饥饿感。

4,减少高热量,高脂肪,高糖分食物摄入量。

这些食物吃多了容易让你长胖,长脂肪,同时还让你体质发生改变。一般的胖子都喜欢吃,如,蛋糕,红烧肉,甜点等。,

5,运动辅助。

跑步机跑步或者散步,快走,游泳,骑自行车都可以促进消耗,但是每次运动时间在30分钟以上,30分钟之前消耗的是以碳水供能的,30分钟以上才燃烧脂肪,减肥减去的是体内多余的脂肪。

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