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怎么才能适应长跑?

归档日期:07-27       文本归类:张东阳      文章编辑:爱尚语录

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  知道合伙人教育行家采纳数:1082获赞数:6381我是重庆大学2013级硕士研究生,从事理工科专业,希望能够成为百度行家,多多的去帮助他人。向TA提问展开全部

  跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心,两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

  中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质,良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二,后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势,但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前,这时就需要先进的手段来提高运动成绩。

  中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

  很简单,你只要慢跑练习,两天一次就行,关键是你跑的过程中,在你实在不想跑时,你坚持,坚持再坚持,跑上200-300米就行,那时你再跑就没感觉你,你就知道跑而且不感觉累,当然首先你的身体要好,因为要经过第一次呼吸转到第二次呼吸要有体,在你跑到最难受时就是呼吸转换时,这是一个有氧呼吸转换成无氧呼吸的过程,会非常不想跑也是感到非常累的时候,只要能坚持就行。我是说你在慢跑5000米时,在你实在不想跑时,你坚持,坚持再坚持,跑上200-300米就行。这一招对你的一辈子都有好处。

  5000米是个中长跑项目,在短时间内不会有很大的提高,包括所有的体育运动。我的建议是:第一,学习一下5000米跑的技术,技术在短时间内是可以学会的,比如摆臂,呼吸方式,弯道跑技术以及下肢蹬地动作等。第二,今后还是多参加中长跑锻炼,因为它对于提高人体的有氧耐力非常有效。第三,应该坚持锻炼,方可提高成绩,增进健康。

  介绍几种比较常用的方法,可以试试,5000米时耐力赛,耐力是基础,但是要循序渐进,刚开始可以跑1000米,2000米,3000米,4000米,进行一周的适应,有了耐力的基础之后,发展速度耐力,跑一千米时很好的方法,一组一组地跑,跑完一组后休息5分钟左右,然后再跑,也要循序渐进,从2组到5组,平均每组的时间大概在三分半左右就差不多了,以后可以逐渐提高速度和组数,在比赛前的第三天可以跑四百米,一组,或者两组,保持高的强度,但不用太大的训练量,400米的速度保持在60--65秒之间就很好。这对速度的提高很有用。最后,更重要的时信心!祝你成功

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